முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மீட்பு மற்றும் இயக்கத்திற்கு முழங்கால் பயிற்சி வாக்கரை திறம்பட பயன்படுத்துவது அவசியம். இந்த பயனுள்ள இயக்கம் உதவியில் தேர்ச்சி பெற உதவும் விரிவான வழிகாட்டி இதோ:
உங்கள் பயன்படுத்துவதற்கு முன்முழங்கால் பயிற்சி நடைபயிற்சி, நீங்கள் அதை உங்கள் உயரத்திற்கு சரிசெய்ய வேண்டும். நேராக எழுந்து (தேவைப்பட்டால் உதவியுடன்) வாக்கரை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். முழங்கால் தளம் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், அங்கு உங்கள் காயமடைந்த கால் உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் வசதியாக ஓய்வெடுக்கலாம். கைப்பிடிகள் உங்கள் முழங்கைகளில் சிறிது வளைவுடன் நிற்க அனுமதிக்க வேண்டும் - மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இல்லை. பெரும்பாலான மாடல்களில் பல்வேறு கூறுகளை சரிசெய்ய புஷ் பொத்தான்கள் அல்லது கைப்பிடிகள் உள்ளன.
உயரம் வசதியாக இருக்கிறதா? உங்கள் முதுகு அல்லது தோள்களை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தினால், நீங்கள் மேலும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்!
உங்கள் காயமடைந்த கால்களை முழங்கால் மேடையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால் திண்டின் மையத்தில் வசதியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் கீழ் கால் மற்றும் கால் மேடைக்கு பின்னால் தொங்கும். உங்கள் கால்விரல்கள் ஒரு தளர்வான நிலையில் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். திணிப்பு போதுமான குஷனிங்கை வழங்க வேண்டும், எனவே உங்கள் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தளத்தில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை.
கைப்பிடியை உறுதியாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகள் நடுநிலை நிலையில் உங்கள் மணிக்கட்டுகளுடன் பிடியில் வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வாக்கரில் சரிசெய்யக்கூடிய ஹேண்டில்பார்கள் இருந்தால், உங்கள் தோள்களுக்கு இயல்பானதாக உணரும் அகலத்தில் அவற்றை வைக்கவும்.
உங்கள் முழங்கால் வாக்கரில் உள்ள பிரேக்கிங் சிஸ்டத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மாடல்களில் மிதிவண்டிகளில் உள்ளதைப் போன்ற கை பிரேக்குகள் உள்ளன. நிலையாக இருக்கும்போது பிரேக்குகளை ஈடுபடுத்தி வெளியிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:
· வேகத்தைக் குறைக்க: பிரேக் நெம்புகோல்களை மெதுவாக அழுத்தவும்
· நிறுத்த: பிரேக் நெம்புகோல்களை உறுதியாக அழுத்தவும்
· பிரேக்குகளைப் பூட்ட (ஆன்/ஆஃப் செய்ய): பிரேக் லீவர்களை அழுத்தி, பூட்டு பொறிமுறையை அழுத்தவும்
பிரேக்குகளை எளிதில் ஈடுபடுத்தி விடுவிக்க முடியுமா? இந்த இயக்கம் இரண்டாவது இயல்பு ஆகும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்!
உங்கள் முழங்கால் வாக்கரைப் பாதுகாப்பாகப் பெறுவது வீழ்ச்சி அல்லது மேலும் காயத்தைத் தடுக்க மிகவும் முக்கியமானது:
1. வாக்கரை ஒரு தட்டையான, நிலையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும்
2. வாக்கர் நகராமல் இருக்க பிரேக்குகளைப் பூட்டவும்
3. உங்கள் காயமடையாத காலில் நடப்பவருக்கு அருகில் நிற்கவும், தேவைப்பட்டால் உங்கள் மற்றொரு கையால் நிலையான ஆதரவைப் (சுவர், தண்டவாளம் அல்லது தளபாடங்கள்) பயன்படுத்தவும்
4. முழங்கால் மேடையில் உங்கள் காயமடைந்த காலை கவனமாக வைக்கவும்
5. உங்கள் காயம்பட்ட கால் பாதுகாக்கப்பட்டவுடன் இரு கைகளாலும் ஹேண்டில்பாரைப் பிடிக்கவும்
வாக்கரில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக நிலைநிறுத்தப்பட்டதும்:
1. பிரேக் பூட்டுகளை விடுவிக்கவும்
2. ஸ்கூட்டரை ஓட்டுவது போல் உங்கள் நல்ல பாதத்தால் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்
3. உங்கள் இயக்கங்களை சீராகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் வைத்திருங்கள்
4. முன்னோக்கிப் பாருங்கள், உங்கள் காலடியில் அல்ல
5. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்
அது எப்படி உணர்கிறது? உங்களால் சீராக முன்னேற முடியுமா? இயக்கத்திற்குப் பழகுவதற்கு உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!
திருப்புவதற்கு பயிற்சி மற்றும் கவனமாக இயக்கம் தேவை:
1. கூர்மையானவற்றை விட அகலமான, படிப்படியான திருப்பங்களை உருவாக்கவும்
2. கைப்பிடிகளை மெதுவாக இயக்குவதன் மூலம் நீங்கள் செல்ல விரும்பும் திசையில் நடப்பவரை வழிநடத்துங்கள்
3. திருப்பங்களை நெருங்கும் போது மெதுவாக
4. உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் சாத்தியமான தடைகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
இறுக்கமான பகுதிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் திறந்த வெளியில் இரு திசைகளிலும் திரும்பப் பழகுங்கள்.
மீட்டெடுப்பின் போது நீங்கள் பல்வேறு மேற்பரப்புகளை சந்திப்பீர்கள்:
· மென்மையான தளங்கள்வழிசெலுத்துவதற்கு எளிதானது; நிலையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களை பராமரிக்கவும்
· தரைவிரிப்புகள்மூலம் தள்ள அதிக முயற்சி தேவை; அவசரப்படாமல் வேகத்தை பராமரிக்கவும்
· வாசல்கள்நேராக அணுகவும், ஒரு கோணத்தில் அல்ல; தேவைப்பட்டால் சிறிது தூக்கவும்
· லேசான சாய்வு: மெதுவாக அணுகவும், இறங்குவதைக் கட்டுப்படுத்த பிரேக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்
· வெளிப்புற மேற்பரப்புகள்சமச்சீரற்ற நிலப்பரப்பில் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்; முடிந்தால் சரளை அல்லது புல் தவிர்க்கவும்
தினசரி எந்தப் பரப்புகளில் செல்ல வேண்டும்? ஒவ்வொன்றிலும் படிப்படியாக பயிற்சி செய்யுங்கள்!
உங்கள் இலக்கை அடைந்ததும்:
1. ஒரு முழுமையான நிறுத்தத்திற்கு வாருங்கள்
2. பிரேக்குகளைப் பூட்டு
3. கிடைத்தால், ஒரு கையால் நிலையான மேற்பரப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
4. உங்கள் காயமடைந்த காலை மேடையில் இருந்து கவனமாக அகற்றவும்
5. வாக்கரை முழுமையாக விடுவிப்பதற்கு முன் உங்கள் நல்ல காலில் உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறியவும்
குறுகிய கதவுகள் அல்லது இறுக்கமான மூலைகளுக்கு:
1. மெதுவாக அணுகி, வாக்கர் பொருத்தமாக இருக்கிறாரா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்
2. இடைவெளி மிகவும் குறுகியதாக இருந்தால், சிறிய கோணத்தில் நுழைய முயற்சிக்கவும்
3. மிகவும் இறுக்கமான இடங்களுக்கு மாற்று இயக்கம் உதவியைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்பதைக் கவனியுங்கள்
4. மிகவும் குறுகலான இடைவெளிகளில் நடப்பவரை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்
வழக்கமான பராமரிப்பு. அனைத்து நட்ஸ், போல்ட் மற்றும் முழங்கால் திண்டு ஆகியவற்றை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். சக்கரங்கள் சீராக உருளுவதையும் பிரேக்குகள் சரியாக வேலை செய்வதையும் உறுதி செய்யவும். நீங்கள் ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கண்டால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்காக உடனடியாக அவற்றைத் தீர்க்கவும்.
பொறுமையை படிப்படியாக உருவாக்குங்கள். நீங்கள் முதலில் உங்கள் முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையலாம். குறுகிய தூரங்களில் தொடங்கி, நம்பிக்கையையும் வலிமையையும் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
அதை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு துடைப்பால் முழங்கால் திண்டுகளை தவறாமல் துடைக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் காயம் இன்னும் குணமாக இருந்தால். இயக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய குப்பைகளை அகற்ற அவ்வப்போது சக்கரங்களை சுத்தம் செய்யவும்.
துணைக்கருவிகளைக் கவனியுங்கள். பல பயனர்கள், வாக்கர்களுக்கு கைகளை இலவசமாக வைத்திருக்கும் போது, பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதற்கு கூடை இணைப்பு விலைமதிப்பற்றது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு முழங்கால் திண்டு கவர் நீட்டிக்கப்பட்ட பயன்பாட்டின் போது கூடுதல் வசதியை அளிக்கும்.
பயிற்சி சரியானதாக்கும். உங்கள் முழங்கால் வாக்கரை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள். முதலில் அது சங்கடமாக உணர்ந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம் - பயிற்சியில் உங்கள் திறமை மேம்படும்!
வானிலையை கவனியுங்கள். ஈரமான நிலையில் வெளியில் முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்தும்போது கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஈரமான பரப்புகளில் சக்கரங்கள் நழுவக்கூடும், எனவே கடும் மழை அல்லது பனியில் பயணங்களைத் தள்ளிப் போடுங்கள்.
உங்கள் பாதையைத் திட்டமிடுங்கள். வெளியே செல்வதற்கு முன், படிகள், தடைகள் அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்புகள் போன்ற சாத்தியமான தடைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். முன்கூட்டிய திட்டமிடல் உங்கள் முழங்கால் வாக்கர் பொருத்தமானதாக இல்லாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
உங்கள் வீடு அல்லது சமூகத்தில் எந்தெந்த வழிகள் சவாலாக இருக்கலாம் என்று யோசித்தீர்களா? திட்டமிடுவதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது, கணிசமான சிரமத்தைத் தவிர்க்கலாம்!
பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்:
· வாக்கரைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் காயமடைந்த காலில் வலி அதிகரித்தது
· உங்கள் நல்ல கால், முதுகு அல்லது தோள்களில் உள்ள அசௌகரியம் சரிசெய்தல் மூலம் மேம்படாது
· பயிற்சி இருந்தாலும் சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிரமம்
· வாக்கரைப் பயன்படுத்தும் போது ஏதேனும் நீர்வீழ்ச்சிகள் அல்லது அருகாமைகள்
ஒரு பயன்படுத்திமுழங்கால் பயிற்சி நடைபயிற்சிதிறம்பட சில பயிற்சிகளை எடுக்கிறது, ஆனால் இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும், இது மீட்பு காலத்தில் உங்கள் இயக்கம் மற்றும் சுதந்திரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை நம்பிக்கையுடனும் வசதியுடனும் விரைவில் மேற்கொள்ளலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்பு என்பது ஒரு பயணம் - பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்!
குறிப்பிட்ட சூழல்களில் அல்லது சூழ்நிலைகளில் உங்கள் முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்துவது பற்றி ஏதேனும் குறிப்பிட்ட கேள்விகள் உள்ளதா? உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.
