உங்கள் செயலிழப்பு பெறுதல்முழங்கால் பயிற்சி வாக்கர்முதலில் சற்று அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்! கொஞ்சம் நடைமுறையில், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நம்பிக்கையுடன் செல்ல வேண்டும். நட்பு, நேரடியான முறையில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் கடந்து செல்வோம்.
மாஸ்டர்முழங்கால் பயிற்சி வாக்கர்தந்திரம் முதல் பார்வையில் சற்று அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்! சில பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் விரைவில் நம்பிக்கையுடன் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நட்பு, நேரடியான வழியில் அறிமுகப்படுத்துவோம்.
முழங்கால் பயிற்சி அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மீட்பு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு முழங்கால் பயிற்சி வாக்கரைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். இந்த பயனுள்ள இயக்கம் உதவியை மாஸ்டர் செய்ய உதவும் ஒரு விரிவான வழிகாட்டி இங்கே:
முழங்கால் பயிற்சி அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மீட்பு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு முழங்கால் பயிற்சி நடப்பவர்களை திறம்பட பயன்படுத்துவது மிக முக்கியமானது. இந்த பயனுள்ள வாக்கரை மாஸ்டர் செய்ய உதவும் ஒரு விரிவான வழிகாட்டி இங்கே:
உங்கள் பயன்படுத்துவதற்கு முன்முழங்கால் பயிற்சி வாக்கர், அதை உங்கள் உயரத்திற்கு சரிசெய்ய வேண்டும். நேராக எழுந்து நிற்கவும் (தேவைப்பட்டால் உதவியுடன்) மற்றும் வாக்கரை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். முழங்கால் தளம் உங்கள் காயமடைந்த கால் உங்கள் இடுப்பு மட்டத்துடன் வசதியாக ஓய்வெடுக்கக்கூடிய உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். கைப்பிடிகள் உங்கள் முழங்கையில் லேசான வளைவுடன் நிற்க உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும் -மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. பெரும்பாலான மாதிரிகள் பல்வேறு கூறுகளை சரிசெய்ய புஷ் பொத்தான்கள் அல்லது கைப்பிடிகளைக் கொண்டுள்ளன.
பயன்பாட்டில்முழங்கால் பயிற்சி வாக்கர்இதற்கு முன், அதை உங்கள் உயரத்திற்கு சரிசெய்ய வேண்டும். நேராக நின்று (தேவைப்பட்டால், உதவி) மற்றும் வாக்கரை உங்கள் முன் வைக்கவும். முழங்கால் தளம் ஒரு உயரத்தில் இருக்க வேண்டும், அங்கு காயமடைந்த கால் வசதியாக இடுப்பால் பறிக்க முடியும். ஹேண்டில்பார் நிற்கும்போது உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைக்க அனுமதிக்க வேண்டும் - மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. பெரும்பாலான மாதிரிகள் பல்வேறு கூறுகளை சரிசெய்ய பொத்தான்கள் அல்லது கைப்பிடிகளைக் கொண்டுள்ளன.
உயரம் வசதியாக இருக்கிறதா? நீங்கள் உங்கள் முதுகு அல்லது தோள்களைக் கஷ்டப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மேலும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்!
உங்கள் உயரம் வசதியாக இருக்கிறதா? உங்கள் முதுகு அல்லது தோள்பட்டையில் ஒரு திரிபு இருந்தால், நீங்கள் மேலும் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும்!
உங்கள் காயமடைந்த காலை திணிக்கப்பட்ட முழங்கால் மேடையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால் திண்டு மையத்தில் உங்கள் கீழ் கால் மற்றும் கால் மேடையின் பின்னால் தொங்கிக்கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்கள் தளர்வான நிலையில் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். திணிப்பு போதுமான மெத்தைகளை வழங்க வேண்டும், எனவே உங்கள் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தளத்தில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை.
திணிக்கப்பட்ட முழங்கால் மேடையில் காயமடைந்த காலை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை பாயின் மையத்தில் வசதியாக வைக்க வேண்டும், உங்கள் கன்று மற்றும் கால்கள் மேடையின் பின்னால் தொங்கிக்கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்கள் தளர்வான நிலையில் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுவதை உறுதிசெய்க. பட்டைகள் போதுமான குஷனிங்கை வழங்க வேண்டும், இதனால் அவை உங்கள் காயம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தளத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்காது.
கைப்பிடிகளை உறுதியாக பிடிக்கவும். நடுநிலை நிலையில் உங்கள் மணிகட்டை வைத்திருக்கும் பிடியில் உங்கள் கைகள் வசதியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் வாக்கரில் சரிசெய்யக்கூடிய கைப்பிடிகள் இருந்தால், அவற்றை உங்கள் தோள்களுக்கு இயல்பானதாக உணரும் அகலத்தில் வைக்கவும்.
கைப்பிடியை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை கைப்பிடியில் வசதியாக வைக்க வேண்டும், உங்கள் மணிக்கட்டில் நடுநிலை நிலையில் உள்ளது. உங்கள் வாக்கரில் சரிசெய்யக்கூடிய கைப்பிடிகள் இருந்தால், அவற்றை உங்கள் தோள்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய அகலத்தில் வைக்கவும்.
உங்கள் முழங்கால் வாக்கரில் பிரேக்கிங் சிஸ்டத்துடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான மாடல்களில் மிதிவண்டிகளைப் போன்ற கை பிரேக்குகள் உள்ளன. நிலையான நிலையில் பிரேக்குகளை ஈடுபடுத்தி வெளியிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:
முழங்கால் நடப்பவர்களின் பிரேக்கிங் சிஸ்டத்தை நன்கு அறிந்தவர். ஹேண்ட்பிரேக்குகளின் பெரும்பாலான மாதிரிகள் மிதிவண்டிகளில் உள்ளதைப் போன்றவை. நிச்சயதார்த்தம் மற்றும் பிரேக்குகளை இன்னும் இருக்கும்போது விடுவிக்கவும்:
· மெதுவாக: பிரேக் நெம்புகோல்களை மெதுவாக கசக்கி விடுங்கள்
· குறைத்தல்: பிரேக் நெம்புகோலை மெதுவாக கசக்கி விடுங்கள்
· நிறுத்த: பிரேக் நெம்புகோல்களை உறுதியாக கசக்கி விடுங்கள்
· நிறுத்து: பிரேக் நெம்புகோலை தீவிரமாக அழுத்தவும்
· பிரேக்குகளைப் பூட்ட (ஆன்/ஆஃப் செய்ய): பிரேக் நெம்புகோல்களைக் கசக்கி, பூட்டு பொறிமுறையில் அழுத்தவும்
· பூட்டு பிரேக் (மேல்/கீழ்): பிரேக் நெம்புகோலை கசக்கி, பூட்டுதல் பொறிமுறையை அழுத்தவும்
பிரேக்குகளை எளிதாக ஈடுபடுத்தி விடுவிக்க முடியுமா? இந்த இயக்கம் இரண்டாவது இயல்பாக மாறும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்!
பிரேக்குகளை எளிதாக ஈடுபடுத்தி விடுவிக்க முடியுமா? இந்த நடவடிக்கை இரண்டாவது இயல்பாக மாறும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்!
நீர்வீழ்ச்சி அல்லது மேலும் காயத்தைத் தடுக்க உங்கள் முழங்கால் வாக்கரை பாதுகாப்பாக பாதுகாப்பது முக்கியம்:
நீர்வீழ்ச்சி அல்லது மேலும் காயங்களைத் தடுக்க முழங்கால் நடைப்பயணத்தை பாதுகாப்பாக பயன்படுத்துவது அவசியம்:
1. வாக்கரை ஒரு தட்டையான, நிலையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும்
1.. வாக்கரை ஒரு தட்டையான, நிலையான மேற்பரப்பில் வைக்கவும்
2. வாக்கர் நகராது என்பதை உறுதிப்படுத்த பிரேக்குகளை பூட்டவும்
2. வாக்கர் நகரவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த பிரேக்குகளை பூட்டவும்
3. தேவைப்பட்டால் உங்கள் மற்றொரு கையால் நிலையான ஆதரவை (சுவர், தண்டவாளம் அல்லது தளபாடங்கள்) பயன்படுத்தி, உங்கள் காயமடையாத காலில் வாக்கருக்கு அருகில் நிற்கவும்
3. உங்கள் காயமடையாத காலுடன் வாக்கருக்கு அருகில் நின்று, தேவைப்பட்டால் உங்கள் மற்றொரு கையால் நிலையான ஆதரவை (சுவர், தண்டவாளங்கள் அல்லது தளபாடங்கள்) பயன்படுத்தவும்
4. காயமடைந்த உங்கள் காலை முழங்கால் மேடையில் கவனமாக வைக்கவும்
4. காயமடைந்த காலை முழங்கால் மேடையில் கவனமாக வைக்கவும்
5. உங்கள் காயமடைந்த கால் பாதுகாக்கப்பட்டவுடன் கைப்பிடிகளை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும்
5. காயமடைந்த காலை சரிசெய்த பிறகு, இரு கைகளாலும் ஹேண்டில்பாரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் வாக்கரில் பாதுகாப்பாக நிலைநிறுத்தப்பட்டவுடன்:
வாக்கர் மீது வாக்கரை உறுதியாக வைத்த பிறகு:
1. பிரேக் பூட்டுகளை விடுவிக்கவும்
1. பிரேக் பூட்டை விடுவிக்கவும்
2. ஸ்கூட்டரை சவாரி செய்வதைப் போலவே உங்கள் நல்ல காலால் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்
2. ஸ்கூட்டரை சவாரி செய்வதைப் போலவே உங்கள் நல்ல கால்களால் முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்
3. உங்கள் இயக்கங்களை மென்மையாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் வைத்திருங்கள்
3. இயக்கத்தை மென்மையாகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள்
4. உங்கள் காலடியில் இல்லை, முன்னோக்கிப் பாருங்கள்
4. உங்கள் கால்களைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக எதிர்நோக்குங்கள்
5. உங்கள் முதுகில் நேராக நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்
5. ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், நேராக பின்னால்
அது எப்படி உணர்கிறது? நீங்கள் சீராக முன்னேற முடியுமா? இயக்கத்துடன் பழக உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!
நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நீங்கள் சீராக முன்னேற முடியுமா? இந்த செயலுக்கு ஏற்ப சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்!
திருப்புவதற்கு பயிற்சி மற்றும் கவனமான இயக்கம் தேவை:
திருப்புவதற்கு பயிற்சி மற்றும் கவனமான இயக்கங்கள் தேவை:
1. கூர்மையானவற்றை விட பரந்த, படிப்படியான திருப்பங்களை உருவாக்குங்கள்
1. கூர்மையான திருப்பங்களுக்கு பதிலாக பரந்த மற்றும் படிப்படியான திருப்பங்களை உருவாக்குங்கள்
2. ஹேண்டில்பார்ஸை மெதுவாக வழிநடத்துவதன் மூலம் நீங்கள் செல்ல விரும்பும் திசையில் வாக்கருக்கு வழிகாட்டவும்
2. மெதுவாக கைப்பிடிகளைத் திருப்பி, நீங்கள் செல்ல விரும்பும் திசைக்கு வாக்கரை வழிநடத்துங்கள்
3. திருப்பங்களை நெருங்கும் போது மெதுவாக
3. ஒரு திருப்பத்தை நெருங்கும் போது குறைகிறது
4. உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் சாத்தியமான தடைகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
4. சுற்றியுள்ள சூழல் மற்றும் சாத்தியமான தடைகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்
இறுக்கமான பகுதிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் திறந்தவெளியில் இரு திசைகளிலும் திரும்ப பயிற்சி.
குறுகலான பகுதிகளைக் கடப்பதற்கு முன் ஒரு திறந்த பகுதியில் இரு வழி திருப்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மீட்பின் போது பல்வேறு மேற்பரப்புகளை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள்:
மீட்பு செயல்பாட்டின் போது, நீங்கள் பல்வேறு மேற்பரப்புகளை எதிர்கொள்வீர்கள்:
· மென்மையான தளங்கள்: செல்ல எளிதானது; நிலையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களை பராமரிக்கவும்
· மென்மையான தளம்: செல்லவும் எளிதானது; நிலையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தை பராமரிக்கவும்
· தரைவிரிப்புகள்: தள்ளுவதற்கு அதிக முயற்சி தேவை; விரைந்து செல்லாமல் வேகத்தை பராமரிக்கவும்
· கார்பெட்: கடந்து செல்ல அதிக முயற்சி தேவை; விரைந்து செல்லாமல் வேகத்தை பராமரிக்கவும்
· வாசல்கள்: நேராக அணுகவும், ஒரு கோணத்தில் அல்ல; தேவைப்பட்டால் சற்று தூக்குங்கள்
வாசல்: நேரடியாக அணுகவும், ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் அல்ல; தேவைப்பட்டால் அதை சற்று தூக்குங்கள்
· லேசான சாய்வுகள்: மெதுவாக அணுகவும், வம்சாவளியைக் கட்டுப்படுத்த பிரேக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்
· லேசான வளைவு: மெதுவாக அணுகவும், இறங்க பிரேக் கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
· வெளிப்புற மேற்பரப்புகள்: சீரற்ற நிலப்பரப்பில் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்; முடிந்தால் சரளை அல்லது புல் தவிர்க்கவும்
· வெளிப்புற மேற்பரப்பு: சீரற்ற நிலப்பரப்பில் கவனமாக இருங்கள்; முடிந்தவரை சரளை அல்லது புல் தவிர்க்கவும்
தினமும் செல்ல நீங்கள் என்ன மேற்பரப்புகளை வழிநடத்த வேண்டும்? ஒவ்வொன்றிலும் படிப்படியாக பயிற்சி செய்யுங்கள்!
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன மேற்பரப்புகளை செல்ல வேண்டும்? ஒரு நேரத்தில் ஒவ்வொன்றையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்!
உங்கள் இலக்கை அடைந்ததும்:
உங்கள் இலக்கை நீங்கள் வரும்போது:
1. ஒரு முழுமையான நிறுத்தத்திற்கு வாருங்கள்
1. முழுமையாக நிறுத்துங்கள்
2. பிரேக்குகளை பூட்டவும் 2. பிரேக்கைப் பூட்டவும்
3. கிடைத்தால் ஒரு கையால் ஒரு நிலையான மேற்பரப்பைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
3. ஏதாவது இருந்தால், ஒரு கையால் ஒரு நிலையான மேற்பரப்பைப் பிடிக்கவும்
4. உங்கள் காயமடைந்த காலை மேடையில் இருந்து கவனமாக அகற்றவும்
4. காயமடைந்த காலை மேடையில் இருந்து கவனமாக அகற்றவும்
5. வாக்கரை முழுமையாக வெளியிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் நல்ல காலில் உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறியவும்
5. வாக்கரை முழுமையாக தளர்த்துவதற்கு முன் உங்கள் நல்ல கால்களில் சமநிலையைக் கண்டறியவும்
குறுகிய கதவுகள் அல்லது இறுக்கமான மூலைகளுக்கு:
குறுகிய கதவுகள் அல்லது குறுகிய மூலைகளுக்கு:
1. மெதுவாக அணுகவும், வாக்கர் பொருந்துமா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்
1. நெருங்கி வந்து வாக்கர் பொருத்தமானதா என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்
2. இடம் மிகவும் குறுகியதாக இருந்தால் லேசான கோணத்தில் நுழைய முயற்சிக்கவும்
2. இடம் மிகவும் குறுகியதாக இருந்தால், ஒரு சிறிய கோணத்தில் நுழைய முயற்சிக்கவும்.
3. மிகவும் இறுக்கமான இடங்களுக்கு மாற்று இயக்கம் உதவியைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா என்பதைக் கவனியுங்கள்
3. மாற்று நடப்பவர்கள் மிகச் சிறிய இடைவெளிகளில் தேவையா என்பதைக் கவனியுங்கள்
4. மிகவும் குறுகிய இடங்கள் வழியாக வாக்கரை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்
4. வாக்கர் மிகவும் குறுகிய இடங்களை கடந்து செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்
வழக்கமான பராமரிப்பு. அனைத்து கொட்டைகள், போல்ட் மற்றும் முழங்கால் திண்டு தவறாமல் சரிபார்க்கவும். சக்கரங்கள் சீராக உருண்டு, பிரேக்குகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். ஏதேனும் சிக்கல்களை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்காக அவற்றை உடனடியாக உரையாற்றுங்கள்.
வழக்கமான பராமரிப்பு.அனைத்து கொட்டைகள், போல்ட் மற்றும் முழங்கால் பட்டைகள் தவறாமல் சரிபார்க்கவும். சக்கரங்கள் சீராக உருண்டு பிரேக்குகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கண்டால், தயவுசெய்து உங்கள் பாதுகாப்பிற்காக அவற்றை உடனடியாக தீர்க்கவும்.
படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்போது, நீங்கள் விரைவாக சோர்வடையலாம். நீங்கள் நம்பிக்கையையும் வலிமையையும் வளர்க்கும்போது குறுகிய தூரத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.நீங்கள் முதலில் ஒரு முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்போது, நீங்கள் மிக விரைவாக சோர்வாக உணரலாம். குறுகிய தூரத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் நம்பிக்கையையும் வலிமையையும் வளர்க்கும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
அதை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு துடைப்பால் முழங்கால் திண்டு தவறாமல் துடைக்கவும், குறிப்பாக உங்கள் காயம் இன்னும் குணமடைந்தால். இயக்கம் பாதிக்கக்கூடிய குப்பைகளை அகற்ற அவ்வப்போது சக்கரங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
அதை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்.பாக்டீரியா எதிர்ப்பு துடைப்பான்களால் முழங்கால் பட்டைகள் தவறாமல் துடைக்கவும், குறிப்பாக காயம் இன்னும் குணமடையும்போது. உங்கள் நகரும் திறனை பாதிக்கக்கூடிய குப்பைகளை அகற்ற சக்கரங்களை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
பாகங்கள் கவனியுங்கள். பல பயனர்கள் ஒரு கூடை இணைப்பு பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதற்கு விலைமதிப்பற்றது என்பதைக் கண்டறிந்து, வாக்கருக்கு கைகளை இலவசமாக வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு முழங்கால் திண்டு கவர் நீட்டிக்கப்பட்ட பயன்பாட்டின் போது கூடுதல் ஆறுதலையும் அளிக்கும்.
பாகங்கள் கவனியுங்கள்.பல பயனர்கள் கூடை இணைப்புகள் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதற்கும், வாக்கருக்கு கைகளை விடுவிப்பதற்கும் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை என்பதைக் காணலாம். முழங்கால் பட்டைகள் நீண்ட பயன்பாட்டின் போது கூடுதல் ஆறுதலையும் அளிக்கின்றன.
பயிற்சி சரியானது. உங்கள் முழங்கால் நடைப்பயணியை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள். முதலில் மோசமாக உணர்ந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம் - உங்கள் புலமை நடைமுறையில் மேம்படும்!
பயிற்சி சரியானது.நீங்கள் முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், நீங்கள் மிகவும் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் ஆகிவிடுவீர்கள். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், சோர்வடைய வேண்டாம் - உங்கள் திறமை நடைமுறையில் மேம்படும்!
வானிலை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஈரமான நிலையில் உங்கள் முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்தும் போது கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சக்கரங்கள் ஈரமான மேற்பரப்புகளில் நழுவக்கூடும், எனவே பலத்த மழை அல்லது பனியில் பயணங்களை ஒத்திவைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
வானிலை குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.ஈரமான நிலையில் முழங்கால் நடப்பவர்களை வெளியில் பயன்படுத்தும்போது கூடுதல் கவனமாக இருங்கள். சக்கரங்கள் ஈரமான மேற்பரப்புகளில் நழுவக்கூடும், எனவே கனமழை அல்லது கனமான பனியில் உங்கள் பயணத்தை ஒத்திவைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் வழியைத் திட்டமிடுங்கள். வெளியே செல்வதற்கு முன், படிகள், தடைகள் அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்புகள் போன்ற சாத்தியமான தடைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் முழங்கால் வாக்கர் பொருத்தமானதாக இல்லாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
உங்கள் வழியைத் திட்டமிடுங்கள்.புறப்படுவதற்கு முன், படிகள், தடைகள் அல்லது சீரற்ற மேற்பரப்புகள் போன்ற சாத்தியமான தடைகளை கவனியுங்கள். முன்னால் திட்டமிடுவது முழங்கால் நடப்பவர்கள் பொருத்தமானதாக இல்லாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
உங்கள் வீடு அல்லது சமூகத்தில் எந்த வழிகள் சவாலாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டீர்களா? திட்டமிட ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்வது கணிசமான சிரமத்தை மிச்சப்படுத்தும்!
உங்கள் வீடு அல்லது சமூகத்தில் எந்த வழிகள் சவாலாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டீர்களா? திட்டமிட சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது கணிசமான சிரமங்களை மிச்சப்படுத்தும்!
பின்வருவனவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்:
பின்வரும் நிபந்தனைகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்:
· வாக்கரைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் காயமடைந்த காலில் வலி அதிகரித்தது
Ball வாக்கரைப் பயன்படுத்தும் போது காயமடைந்த காலில் உள்ள வலி அதிகரிக்கிறது
· சரிசெய்தலுடன் மேம்படாத உங்கள் நல்ல கால், முதுகு அல்லது தோள்களில் அச om கரியம்
சரிசெய்தலுக்குப் பிறகு கால்கள், முதுகு அல்லது தோள்களில் அச om கரியம் மேம்படாது
· பயிற்சி இருந்தபோதிலும் சமநிலையை பராமரிப்பதில் சிரமம்
பயிற்சி இருந்தபோதிலும், சமநிலையை பராமரிப்பது இன்னும் கடினம்
· வாக்கரைப் பயன்படுத்தும் போது ஏதேனும் நீர்வீழ்ச்சி அல்லது அருகிலுள்ள வீழ்ச்சிகள்
· ஒரு வாக்கரைப் பயன்படுத்தும் போது வீழ்ச்சி அல்லது வீழ்ச்சிக்கு அருகில்
Aமுழங்கால் பயிற்சி வாக்கர்சில நடைமுறைகளை திறம்பட எடுக்கும், ஆனால் இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும், இது மீட்பின் போது உங்கள் இயக்கம் மற்றும் சுதந்திரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும். இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், விரைவில் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை நம்பிக்கையுடனும் ஆறுதலுடனும் வழிநடத்துவீர்கள்.
திறம்பட பயன்படுத்தவும்முழங்கால் பயிற்சி வாக்கர்இதற்கு சில நடைமுறைகள் தேவை, ஆனால் இது மீட்பு செயல்பாட்டின் போது உங்கள் இயக்கம் மற்றும் சுதந்திரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறந்த கருவியாகும். இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் விரைவில் நம்பிக்கையுடனும் வசதியாகவும் இருப்பீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்பு என்பது ஒரு பயணம் -உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கொண்டாடுங்கள்!
நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணப்படுத்துவது ஒரு பயணம் - உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தை கொண்டாடுங்கள்!
குறிப்பிட்ட சூழல்களிலோ அல்லது சூழ்நிலைகளிலோ உங்கள் முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்துவது குறித்து ஏதேனும் குறிப்பிட்ட கேள்விகள் உள்ளதா? உங்கள் தனித்துவமான சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.
ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலில் அல்லது சூழ்நிலையில் முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்துவது குறித்து ஏதேனும் குறிப்பிட்ட கேள்விகள் உள்ளதா? உங்கள் தனித்துவமான சூழ்நிலையின் அடிப்படையில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.
