இன்று யார் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்முழங்கால் பயிற்சி வாக்கர். பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கும் சரியான இயக்கம் உதவியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் இதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
சமநிலை அல்லது ஒருங்கிணைப்பு சிக்கல்களுடன் நீங்கள் போராடினால், ஒரு முழங்கால் பயிற்சி வாக்கர் உங்களுக்கு பாதுகாப்பான தேர்வாக இருக்காது. இந்த சாதனங்களுக்கு சரியாக செயல்பட நியாயமான நிலை நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்தும் போது, உங்கள் நல்ல காலில் சமநிலைப்படுத்த முடியும், அதே நேரத்தில் உங்களை முன்னோக்கி செலுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சமநிலை அல்லது ஒருங்கிணைப்பை பாதிக்கும் நரம்பியல் நிலைமைகளை பாதிக்கும் உள் காது கோளாறுகள் உங்களிடம் இருந்தால், முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இரு கால்களையும் பாதிக்கும் காயங்கள் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? அப்படியானால், ஒரு முழங்கால் வாக்கர் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.முழங்கால் நடப்பவர்கள்ஒரு காலில் எடை தாங்கக்கூடிய நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் காயமடைந்த காலை துடுப்பு மேடையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் இரண்டு கால்களும் காயமடைந்தால் அல்லது பலவீனமடைந்தால், இந்த சாதனத்தை பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவு இருக்காது. உதாரணமாக, நீங்கள் இருதரப்பு கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சை அல்லது இரண்டு குறைந்த மூட்டுகளிலும் எலும்பு முறிவுகளைச் செய்திருந்தால், மாற்று இயக்கம் எய்ட்ஸை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்துவதற்கு போதுமான மேல் உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. ஹேண்டில்பார்ஸைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உங்களை ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் சாதனத்தை சரியாக வழிநடத்த வேண்டும். உங்கள் கைகளில் கடுமையான கீல்வாதம், தோள்பட்டை காயங்கள் அல்லது பொதுவான மேல் உடல் பலவீனம் போன்ற நிபந்தனைகள் இருந்தால், முழங்கால் நடைப்பயணியைக் கட்டுப்படுத்துவது சவாலானது மற்றும் ஆபத்தானது. கைப்பிடிகளை உறுதியாகப் பிடிக்க இயலாமை அல்லது பிரேக்குகளை விரைவாகப் பயன்படுத்துவது விபத்துக்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் முழங்கால் வாக்கரின் விவரக்குறிப்புகளை நீங்கள் சோதித்தீர்களா? பெரும்பாலான முழங்கால் நடப்பவர்கள் எடை மற்றும் உயர வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் விதிவிலக்காக உயரமாக இருந்தால் (பொதுவாக 6'4 "அல்லது 193 செ.மீ.
உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கோ குறிப்பிடத்தக்க அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் இருந்தால், ஒரு முழங்கால் வாக்கர் சிறந்த இயக்கம் தீர்வாக இருக்கக்கூடாது. முழங்கால் வாக்கரை பாதுகாப்பாக இயக்குவதற்கு சாதனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன் தேவைப்படுகிறது, பிரேக்குகளை சரியான முறையில் பயன்படுத்த நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தடைகளைச் சுற்றி செல்லவும். டிமென்ஷியா, கடுமையான கற்றல் குறைபாடுகள் அல்லது பிற அறிவாற்றல் சிக்கல்கள் போன்ற நிபந்தனைகள் முழங்கால் வாக்கர் சவாலாகவும், அபாயகரமானதாகவும் பயன்படுத்தக்கூடும்.
குறுகிய மண்டபங்கள் அல்லது இறுக்கமான மூலைகளுடன் நீங்கள் மிகவும் தடுமாறிய சூழலில் வசிக்கிறீர்களா? ஊன்றுகோல் அல்லது நிலையான நடப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது முழங்கால் நடப்பவர்களுக்கு சூழ்ச்சி செய்ய அதிக இடம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கைச் சூழல் திருப்புவதற்கும் நகர்த்துவதற்கும் போதுமான இடத்தை வழங்கவில்லை என்றால், ஒரு முழங்கால் வாக்கர் திறம்பட பயன்படுத்துவது கடினம், மேலும் உங்கள் வீட்டிற்கு சேதம் ஏற்படலாம் அல்லது தளபாடங்கள் அல்லது சுவர்களுடன் மோதல்களில் இருந்து காயங்கள் கூட ஏற்படக்கூடும்.
சில சுகாதார நிலைமைகள் முழங்கால் வாக்கரைத் தவிர்க்க முடியாததாகப் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் எலும்புகளை கணிசமாக பலவீனப்படுத்தும் கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது பிற நிலைமைகள் இருந்தால், முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்துவதால் அழுத்தம் மற்றும் சாத்தியமான தாக்கம் அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். கூடுதலாக, உங்கள் உடல் உழைப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் கடுமையான இருதய பிரச்சினைகள் உங்களிடம் இருந்தால், முழங்கால் நடப்பைத் தூண்டுவதற்கு தேவையான முயற்சி மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம்.
உங்கள் தேவைகளுக்கு முழங்கால் பயிற்சி வாக்கர் பொருத்தமானது என்று நீங்கள் தீர்மானித்திருந்தால், சில முக்கியமான பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
உங்கள் உயரத்தை சரியாக சரிசெய்யவும்: உங்கள் குறிப்பிட்ட உயரத்திற்கு ஏற்றவாறு ஹேண்டில்பார்ஸ் மற்றும் முழங்கால் தளம் சரிசெய்யப்படுவதை உறுதிசெய்க. கைப்பிடிகளை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கைகள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால் துடுப்பு மேடையில் வசதியாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
எப்போதும் பிரேக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: நிறுத்தும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, வாக்கர் எதிர்பாராத விதமாக நகர்வதைத் தடுக்க எப்போதும் பிரேக்குகளில் ஈடுபடுங்கள். வழக்கமான இயக்கத்திற்காக வாக்கரை நம்புவதற்கு முன் பிரேக்குகளைப் பயன்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பொருத்தமான பாதணிகளை அணியுங்கள்: முழங்கால் வாக்கரைப் பயன்படுத்தும் போது நழுவுவதைத் தடுக்க உங்கள் எடை தாங்கும் பாதத்தில் எப்போதும் துணிவுமிக்க, ஸ்லிப் அல்லாத ஷூவை அணியுங்கள்.
மெதுவாகத் தொடங்கு: மிகவும் சவாலான சூழல்களில் இறங்குவதற்கு முன் உங்கள் சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாட்டில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் வரை திறந்த, ஒழுங்கற்ற இடத்தில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
தவறாமல் ஆய்வு செய்யுங்கள்: எந்தவொரு தளர்வான பாகங்கள், அணிந்த பிரேக்குகள் அல்லது பாதுகாப்பை சமரசம் செய்யக்கூடிய டயர் சிக்கல்களுக்கு உங்கள் முழங்கால் வாக்கரை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும்.
ஒரு முழங்கால் வாக்கர் உங்களுக்கு சரியானதல்ல என்றால், இந்த மாற்று வழிகளைக் கவனியுங்கள்:
ஊன்றுகோல்: உங்களுக்கு நல்ல மேல் உடல் வலிமை இருந்தால், காயமடைந்த காலில் உங்கள் காலில் எடையை வைத்திருக்க தேவையில்லை என்றால் பாரம்பரிய ஊன்றுகோல் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
நிலையான நடப்பவர்கள்: காயமடைந்த உங்கள் காலில் நீங்கள் சிறிது எடை வைக்க முடிந்தால், ஒரு நிலையான வாக்கர் முழங்கால் நடப்பவரை விட சிறந்த ஸ்திரத்தன்மையை வழங்கக்கூடும்.
சக்கர நாற்காலிகள்: நீண்ட கால இயக்கம் தேவைகளுக்கு அல்லது உங்களுக்கு இருதரப்பு காயங்கள் இருந்தால், சக்கர நாற்காலி மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
ரோலேட்டர் வாக்கர்ஸ்: உங்கள் காயமடைந்த காலில் நீங்கள் சிறிது எடையைத் தாங்க முடிந்தால், ஆனால் சமநிலை மற்றும் ஆதரவுடன் உதவி தேவைப்பட்டால், இருக்கை கொண்ட ஒரு ரோலேட்டர் வாக்கர் நன்மை பயக்கும்.
ஹேண்ட்ஸ் ஃப்ரீ ஊன்றுகோல்: இந்த புதிய மாற்று உங்கள் கைகளை இலவசமாக விட்டுவிடுகையில், காயமடைந்த காலில் எடையை விலக்கி வைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது சிலர் முழங்கால் நடப்பவரை விட வசதியாக இருக்கும்.
உங்கள் மீட்பு மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு சரியான இயக்கம் உதவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம். உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு முழங்கால் பயிற்சி வாக்கர் பொருத்தமானவரா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது தொழில் சிகிச்சையாளர் போன்ற ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் சிறந்தது. அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை மதிப்பிடலாம் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான சாதனத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
மொபிலிட்டி எய்ட்ஸுடன் உங்கள் அனுபவம் என்ன? இதற்கு முன்பு ஒரு முழங்கால் வாக்கரை முயற்சித்தீர்களா? நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான இயக்கம் உதவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் மீட்பு பயணத்தையும் புனர்வாழ்வின் போது வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கும்!
முழங்கால் பயிற்சி வாக்கரை யார் பயன்படுத்தக்கூடாது, வேறு என்ன விருப்பங்கள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று நம்புகிறேன். பாதுகாப்பாக இருங்கள், தொடர்ந்து நகர்த்துங்கள்!
