ஒருவருக்கு பலவீனமான மேல் உடல் வலிமை இருந்தால்,அடிவயிற்று ஊன்றுகோல் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. இந்த ஊன்றுகோல்களுக்கு சரியாகப் பயன்படுத்த குறிப்பிடத்தக்க கை மற்றும் தோள்பட்டை வலிமை தேவைப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தோள்களில் அல்லது கைகளில் கடுமையான கீல்வாதம் போன்ற நிபந்தனைகள் இருந்தால், அடிவயிற்று ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துவது வலி மற்றும் சாத்தியமான வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்களுக்கு அச்சு நரம்பு அல்லது அடிவயிற்று பகுதியை பாதிக்கும் நிலைமைகளுக்கு சேதம் இருந்தால், இந்த ஊன்றுகோல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆக்சில்லா (அக்குள்) க்கு எதிராக ஊன்றுகோல் மேற்புறத்தில் இருந்து வரும் அழுத்தம் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் அல்லது கூடுதல் நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, இந்த பகுதியில் உங்களுக்கு முந்தைய காயம் ஏற்பட்டால் அல்லது உங்கள் அடிவயிற்றில் உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் இருந்தால், மாற்று இயக்கம் எய்ட்ஸை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பயன்படுத்துகிறதுஅடிவயிற்று ஊன்றுகோல் கை பிடியைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க வலுவான மற்றும் நம்பகமான பிடியின் வலிமை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கைகளில் கீல்வாதம் அல்லது கை வலிமையை பாதிக்கும் நரம்பியல் நிலைமைகள் போன்ற உங்கள் பிடியை பாதிக்கும் நிபந்தனைகள் உங்களிடம் இருந்தால், பாதுகாப்பாக பயன்படுத்துவது கடினம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், பிற இயக்கம் எய்ட்ஸ் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சமநிலை அல்லது ஒருங்கிணைப்பு சிக்கல்கள் இருந்தால்,அடிவயிற்று ஊன்றுகோல் விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த ஊன்றுகோல்களுக்கு திறம்பட பயன்படுத்த உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு இடையில் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு வெர்டிகோ, ஒருங்கிணைப்பு சிக்கல்களுடன் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் அல்லது சமநிலையை பாதிக்கும் பிற நரம்பியல் நிலைமைகள் போன்ற நிபந்தனைகள் இருந்தால், அடிவயிற்று ஊன்றுகோல் ஆபத்தானது.
பொதுவான பலவீனமான வயதான நபர்கள் அடிவாரமான ஊன்றுகோல்களுடன் போராடக்கூடும். இந்த ஊன்றுகோல்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, இது சில வயதானவர்களுக்கு சவாலாக இருக்கும். நீர்வீழ்ச்சியின் ஆபத்து மற்றும் தேவைப்படும் எரிசக்தி செலவு ஆகியவை இந்த மக்கள்தொகைக்கு மற்ற இயக்கம் உதவிகளை மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றக்கூடும்.
அறிவுறுத்தல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கும் அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் உங்களிடம் இருந்தால், அடிவயிற்று ஊன்றுகோல் பாதுகாப்பு அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த ஊன்றுகோல்களைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்கு சரியான நுட்பத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதும், நிலைப்பாட்டை கவனத்தில் கொள்வதும் தேவைப்படுகிறது. டிமென்ஷியா, குறிப்பிடத்தக்க நினைவக சிக்கல்கள் அல்லது பிற அறிவாற்றல் சவால்கள் உள்ளவர்களுக்கு, எளிமையான இயக்கம் எய்ட்ஸ் பாதுகாப்பான விருப்பங்களாக இருக்கலாம்.
பயன்படுத்துகிறதுஅடிவயிற்று ஊன்றுகோல் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் உடல் ரீதியாக தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு சிஓபிடி அல்லது கடுமையான இருதய நிலைமைகள் போன்ற கடுமையான சுவாச சிக்கல்கள் இருந்தால், கூடுதல் உழைப்பு சிக்கலாக இருக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த ஆற்றல் செலவு தேவைப்படும் சாதனங்கள் உங்கள் சுகாதார தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.
அண்டர்ம் ஊன்றுகோல் உங்களுக்கு பொருத்தமானது என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், சில முக்கியமான பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
சரியான அளவு முக்கியமானது. உங்கள் உயரத்திற்கு உங்கள் ஊன்றுகோல் சரியாக அளவிடப்படுவதை உறுதிசெய்க. மேல் திண்டு நிமிர்ந்து நிற்கும்போது உங்கள் அக்குள் கீழே 2-3 விரல்களின் அகலம் இருக்க வேண்டும்.
அச்சுப்பொறியில் ஒருபோதும் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம். எடையை ஹேண்ட்கிரிப்களில் உங்கள் கைகள் வழியாக ஆதரிக்க வேண்டும், அடிவயிற்று பட்டைகள் மீது சாய்ந்து கொள்வதன் மூலம் அல்ல, இது நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும். ஹேண்ட்கிரிப்களை வைத்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, நடைபயிற்சி போது நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்கவும்.
உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை சரிபார்க்கவும். அணிந்த ரப்பர் உதவிக்குறிப்புகள், தளர்வான திருகுகள் அல்லது பாதுகாப்பை சமரசம் செய்யக்கூடிய ஏதேனும் சேதத்திற்கு உங்கள் ஊன்றுகோலை தவறாமல் ஆய்வு செய்யுங்கள்.
சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். படிக்கட்டுகள் மற்றும் சீரற்ற மேற்பரப்புகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக நிர்வகிப்பது என்பது உள்ளிட்ட சரியான நடைபயிற்சி நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
அடிவயிற்று ஊன்றுகோல் உங்களுக்கு சரியானதாக இல்லாவிட்டால், இந்த மாற்று வழிகளைக் கவனியுங்கள்:
முன்கை ஊன்றுகோல். இவை அடிவயிற்றைக் காட்டிலும் முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டு மூலம் ஆதரவை வழங்குகின்றன, இது நல்ல மேல் உடல் வலிமையைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது, ஆனால் அச்சு அழுத்தம் குறித்த கவலைகள்.
நடைபயிற்சி பிரேம்கள் அல்லது நடப்பவர்கள். இவை அதிக ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகின்றன மற்றும் சமநிலை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது ஊன்றுகோல் சலுகையை விட அதிக ஆதரவு தேவைப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றவை.
ரோலேட்டர் வாக்கர்ஸ். குறைந்த ஆதரவு தேவைப்படுபவர்களுக்கு ஆனால் இருக்கை கிடைப்பதன் மூலம் பயனடைவவர்களுக்கு, ரோலேட்டர்கள் ஒரு சிறந்த விருப்பமாக இருக்கும்.
முழங்கால் ஸ்கூட்டர்கள். நீங்கள் ஒரு கால் அல்லது கணுக்கால் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள் மற்றும் ஒரு காலில் எடை தாங்க முடியாவிட்டால், ஒரு முழங்கால் ஸ்கூட்டர் ஊன்றுகோலை விட வசதியாகவும் திறமையாகவும் இருக்கலாம்.
சக்கர நாற்காலிகள். குறிப்பிடத்தக்க இயக்கம் வரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு, சக்கர நாற்காலி மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் பாதுகாப்பு, ஆறுதல் மற்றும் மீட்புக்கு சரியான இயக்கம் உதவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியம். உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால்அடிவயிற்று ஊன்றுகோல் உங்கள் நிலைக்கு பொருத்தமானது, மருத்துவர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் அல்லது தொழில் சிகிச்சையாளர்கள் போன்ற சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் சிறந்தது. அவர்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளை மதிப்பிடலாம் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான இயக்கம் தீர்வை பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் சுதந்திரத்தை மேம்படுத்துவதே எந்தவொரு இயக்கம் உதவியின் குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய தொழில்முறை ஆலோசனையைக் கேட்க தயங்க வேண்டாம்!
நீங்கள் எப்போதாவது பயன்படுத்தியிருக்கிறீர்களா?அடிவயிற்று ஊன்றுகோல் அல்லது அவற்றைப் பயன்படுத்தும் ஒருவருக்கு உதவினீர்களா? உங்கள் அனுபவம் எப்படி இருந்தது? கீழேயுள்ள கருத்துகளில் உங்கள் எண்ணங்களையும் கேள்விகளையும் கேட்க விரும்புகிறேன்!
