இயற்கையாக நிற்கவும், உங்கள் தலையையும் மார்பையும் உயர்த்துங்கள், உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே உங்கள் உடலின் இருபுறமும் தொங்க விடுங்கள், கீழே உள்ள பொத்தானை சரிசெய்யவும்மருத்துவ வாக்கர், மணிக்கட்டு அடையாளத்துடன் கைப்பிடியின் உயரத்தை மட்டும் வைத்திருங்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வாக்கரின் கைப்பிடியில் உங்கள் கையை வைத்தால், முழங்கை மூட்டின் கோணம் உங்கள் கையை 150 டிகிரி வசதியாக உணர வேண்டும்.
a. உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்
b. வாக்கரை சரியாக வைக்கவும்
c. சட்டகத்தின் இருபுறமும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
d. ஒரு நேர்மையான தோரணையை வைத்திருங்கள்
a. சட்டகத்தை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்
b. ஆரோக்கியமான கையை சட்டகத்தில் வைக்கவும்
c. பாதிக்கப்பட்ட கையை படுக்கையில் அழுத்தவும்
d. உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்
e. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்
f. உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி சாய்ந்து எழுந்து நிற்கவும்
