இயற்கையாக நிற்கவும், உங்கள் தலையையும் மார்பையும் உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் இயற்கையாக தொங்கவிடவும், கீழே உள்ள பொத்தானை சரிசெய்யவும்மருத்துவ நடைபயிற்சி, மற்றும் கைப்பிடியின் உயரத்தை மணிக்கட்டு அடையாளத்துடன் வைத்திருக்கவும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வாக்கரின் கைப்பிடியில் உங்கள் கையை வைத்தால், முழங்கை மூட்டின் கோணம் உங்கள் கையை வசதியாக உணர வேண்டும், சுமார் 150 டிகிரி.
அ. உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும்
பி. வாக்கரை சரியாக வைக்கவும்
c. சட்டத்தின் இருபுறமும் உள்ள ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும்
ஈ. ஒரு நேர்மையான தோரணையை வைத்திருங்கள்
அ. சட்டத்தை உங்கள் முன் வைக்கவும்
பி. ஆரோக்கியமான கையை சட்டகத்தில் வைக்கவும்
c. பாதிக்கப்பட்ட கையை படுக்கையில் அழுத்தவும்
ஈ. உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்
இ. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்
f. உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி சாய்த்து எழுந்து நிற்கவும்
